★変形性股関節症の回復経過

変形性股関節症の60代の女性の症例です。

2013年から定期的に月に2回ほど来ていただいています。

最初は右股関節まわり、大腿の内側などに強く痛みが出て歩くのも辛い…と訴えられて来られました。その後数回の施術で強い痛みが取れて足が以前より軽く動くようになりました。

2016年ごろには最初のころのような痛みが出ることが少なくなり、ここ3年くらいの間は、ソケイ部やお尻、太腿の内側に張り感は残るものの、以前のように強い痛みが出ることはなくなりました。

股関節の可動域も広がって動きもスムーズになっていますし、正座もできます。

最近では、ご家族やご友人と出かけて少し長く歩いた時や、東京へ2時間ほど電車に乗ってのお出かけも大丈夫だったとのご報告もいただいています。車の運転も問題なく、2時間ほどかかる道のりを運転して来てくださいます。

最初のころの右股関節まわりの痛みのため、歩き方が偏ってしまった時間が長いせいか、骨盤が傾き、右足が少し短くなってしまっていますが、痛みが出ることがなくなったのが良かったとのことで、お仕事も順調に続けられています。

現在では痛みが出るなどの調子が悪いことがほぼなくなりましたが、筋膜の状態を柔らかく保ち不調を予防するために今後も筋膜ケアを継続されます。

筋膜ケアは、施術を受けることやセルフケアなどの方法で日常に取り入れて続けていくことにより、筋膜の柔らかさを常に保つことが基本です。みなさんが歯磨きを毎日するように筋膜ケアも継続していくことで痛みの出ない身体作りを目指しましょう。

★靴下が履きづらい、背中を丸めづらいのは、お腹の筋膜の硬さも原因かも。

股関節が曲げづらくて靴下が履けないことや、仰向けで寝て膝を抱えるポーズができない。

このような場合には股関節まわりの筋膜が固くなっていることが原因の一つですが、他にもお尻や背中、大腿の裏側の筋肉、それからお腹の方の腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)の筋膜が固くなっていないか、ということにも目を向けてみた方がよさそうです。

腸腰筋はお腹を通って大腿の付け根まで伸びていますので、これが固くなっていると伸縮がうまく行われず、お腹を縮ませて背中を丸めるのがつらくなります。

また、反対に伸ばしづらいという点では、歩いたときに足を後ろにけりだしにくくなるために運動の可動域が狭くなり、ソケイ部が十分に伸びないために股関節まわりやお尻の筋肉をうまく使えなくなります。

こうなると小股で前かがみに歩くようになり、更に腰や背中、膝などに負担がかかるようになってしまい、筋膜もさらに固まって痛みなどの不調を招く原因になってしまいます。

背中から腰、お尻、大腿裏のほかに、お腹の方が固くなっている感じはありませんか?

筋膜は繋がっています。                       痛みや硬さなどの不調は一か所に感じられるようでも、関連する筋肉を考えながらその筋膜をリリースし、全身を視野に入れてケアを心掛ける必要があるでしょう。

★ 筋膜リリースで仰向けで寝られるようになった。

腰や背中に痛みを感じるため、仰向けやうつ伏せの姿勢になれないという人が多いです。

しかし、筋膜リリースを何回か受けていただくと、今までよりも体位を変えることも楽にできるようになり、施術の時にうつ伏せや仰向けができるようになっています。

ご本人も、「しばらくぶりに仰向けで寝られました!」と驚かれます。

また、筋膜リリースや筋膜ケアの体操などで、自分の意志で身体を緩ませる感覚をつかんでいただけると、緊張や筋肉の拘縮が解けて筋膜を緩ませやすくなります。

長い間痛みを経験していて、仰向けには絶対なれないと強く思い込み、怖くて姿勢を変えられないような場合、恐怖感に気持ちや脳がとらわれてしまっているという、精神的な影響も考えられます。

筋膜リリースで気持ちをリラックスさせて徐々に筋膜を緩ませていくことで、恐怖感も取り除かれて痛みも和らいでいくようです。

また、身体のこわばりがなくなると、寝返りを打ちやすくなって良く眠れるようになったとの声も聞かれます。

質の良い眠りで健康を維持するためにも、是非筋膜ケアを取り入れてみてください。

★運動する前に筋膜の準備をしましょう

筋膜を柔らかく保つには毎日少しでも筋膜を動かす時間をとることが必要です。
長い時間同じ姿勢をとり続けていると、筋膜は血行不良や代謝不足を起こして固まってしまい、その状態が習慣的に続くと固まったまま戻らなくなってしまいます。

また、隣り合う筋膜と筋膜が癒着し、ねじれを起こしたりして痛みなどを生じてしまいます。
それを防ぐには毎日適度に身体を動かすことが必要ですが、一度固まってしまった筋膜を緩ませるには、筋膜リリースの施術などの外からの作用で筋膜が緩むように仕向けてあげる必要があります。

筋膜が固まったままの状態で無理に体操やストレッチ、筋トレなどをしても、既に固まってしまった筋膜が自力で緩むことは難しいのです。

お家でのエクササイズやウォーキングなどをする場合も、筋膜をリリースして準備を整えてから動き出すようにした方が効果的ですしケガをしないためにも必要なことです。

既に身体にこわばりや硬さ、痛みなどを感じていてストレッチや体操どころではない・・・という人は、まず筋膜リリースの施術で筋膜を緩ませて痛みなどを軽減することから始めましょう。

やがて筋膜が緩んできたらお家でのセルフリリースを。
さらに身体が動ける状態になったら、セルフリリースに加えてご自分に合った軽いエクササイズから取り入れていきます。

まずは硬くなった筋膜をリリースすることが必要です。
ケーズリリースはその人の筋膜が自ら緩んでいく力を引き出すようにお手伝いいたします。

筋膜の不調の解消はもとより、筋膜ケアを生活に取り入れてケガや痛みの予防という考えをみなさんに習慣としていただきたいと考えています。

★「手当て」でリラックス効果と体調維持。

先日の北海道地震で被災された方々には、心よりお見舞い申し上げます。

SNSなどで「やっと電気がついた!」というつぶやきを見ました。

この数日間、本当に大変だったことと思います。 避難所での生活を余儀なくされている方も大勢いらっしゃるとのことで、今後の体調管理が心配ですね。

慣れない避難生活で落ち着かず、不安で眠れない方も多いとニュースで観ました。

そこで、私が普段やっている筋膜ケアにも取り入れている方法で、避難所生活の方々の体調維持やエコノミー症候群の予防などにお役にたてればと思い、簡単なものをお知らせしておきたいと思います。

まずは、身体の緊張をほぐし、気持ちが落ち着く効果のある 「手当て」をやってみてください。

ご家族やお友だち同士でお相手の肩や手、足などに手を当ててあげます。 数秒置いたら少し位置をずらしてまた数秒・・・というくらいゆっくりとやさしい圧で行います。

決して揉むような強い力を入れないで、あくまでも「手当て」というくらいやさしくです。

または、背中や腰、肘から下、膝から下などに軽く手のひらをおいてゆっくり2,3秒かけてさするのも良いです。

指先から肘、足先から膝へと、上方向へ向かってさすります。 赤ちゃんがお母さんに触れられるととても落ち着いて安心しますよね。 これは大人でも同じ効果が得られ、神経の高ぶりを抑え、不安が取り除かれてリラックス効果が得られます。

緊張して硬くなっていた筋膜が緩んで、痛みやコリなどを緩和する効果も。 しかし、それにはその人同士の間に信頼感も必要ですので、やはりご家族や友人同士などで行っていただくのが良いでしょう。

この手当て療法は、自分で自分自身の身体にも出来ますのでお一人でも是非やってみてください。

加えて、「呼吸法」も取り入れると良いです。 座ったままでも、立ったままでも良いのですが、気持ちを落ち着かせてから、3秒吸って7秒くらいでゆっくり吐き切る呼吸法を5分ほど繰り返します。

立ち姿勢で手を付けてやると体操効果もあって良いですが、ポイントは呼吸に集中して、リラックスを心がけながらやることが重要です。

人目が気になるようでしたらご家族など一緒にいる方々みんなでやれば、みんなでリラックスと集中ができてよいのではないでしょうか。

もう一つはやはり適度に身体を動かすことが大事です。 少し歩いたり、腕や足の曲げ伸ばしに加えて、軽くジャンプをしたり、肩の力を抜いて手首をぶらぶらさせる動きで身体をほぐすようにします。

陸上選手が走る前にやっているような感じです。 ジャンプは、つま先は地面につけたままでかかとだけ小さくバウンドさせるくらいで大丈夫。 転ばないように十分注意して下さい。

これらは、ご高齢の方や子どもでもできる簡単な方法ですが、こんな簡単なことでもとても効果的です。 体調に合わせて無理のないように行ってください。

今後もライフラインや交通の十分な早い普及を願うばかりです。 被災された地域の方々が体調を崩されることなく、一刻も早く落ち着いた生活を取り戻せますようお祈り申し上げます。

★突然ぎっくり腰になった!

「毎日ストレッチや体操などをして、良く身体を動かしているつもりなのに急に腰がズキッと痛くなりました。これはぎっくり腰でしょうか。」  というお話がありました。

おそらく、よく言われるぎっくり腰の症状です。 ご自分では運動もストレッチも毎日やっているつもりだったので、ぎっくり腰になるとは思っていなかったようです。

運動やストレッチをしていても筋膜の硬さが潜んでいることに気がつかずにその硬くなった筋膜はずっと放置されていたものと思われます。

運動の習慣がある人は、その疲労によって筋肉・筋膜が硬くなり、それをそのままにしておくとやがて痛みなどを起こしてしまいます。

また、一度硬くなってしまった筋膜は運動やストレッチだけでは再び緩んで健康に戻ることは難しく、人の手でリリースすることが一番効果的であると考えます。

筋膜リリースなどの筋膜ケアで運動前後に筋膜を柔らかくしておくことで、ぎっくり腰や捻挫などのケガを防ぐようにしましょう。

逆にあまり身体を動かすのが好きではない人は、「不動」になりがちで、筋膜は動かさなければ硬くなります。

筋膜ケアにおいては、普段からご自身の筋肉・筋膜を触ってみたり、軽い体操などをしながらご自分の身体の痛みやハリを感じるところに気づいておくことが大切です。

痛みやハリなどの違和感を感じるところには筋膜の硬さが隠れています。

また、セルフ筋膜ケアを続けていくことで、ご自分の身体や筋膜の状態を感じ取る力を磨くことができますし、そうすれば不調に早く気づき、対処も早くなります。

自分の身体は自分で面倒見るという姿勢が筋膜ケアには欠かせません。

是非、ケーズリリースで施術を受けながらセルフ筋膜ケアを身につけていただきたいと思います。

★股関節手術を受けた方もご利用ください。

ケーズリリースでは人工股関節置換術などの手術を受けた方にもご利用いただいております。

筋膜リリースなどの筋膜ケアはとてもソフトでやさしい施術です。

手術を受けられてある程度経過した後に筋肉のハリなどを感じられる場合などのケアにも、無理なく安心して受けていただけます。

股関節の手術後には、運動や可動域に制限を設けられる場合多いと思います。

動かせない筋肉があると、違和感やハリなどが出てくることもあります。

そのような違和感も放っておかずに、日常的に筋膜ケアを取り入れていくことをお勧めしています。

手術後に大腿のハリ等が感じられて月に一度ケーズリリースに通っていただいていた方で、今ではほとんど痛みが出なくなり、以前は遠出が心配だったが、最近はたまに東京へ電車で行かれるときにも痛みが出ることなく行って来られた・・・などのご報告を下さいます。

この方も、その後も不調の予防として継続してケアを受けておられます。

症状に合ったセルフ筋膜ケアを取り入れることで、日常生活におけるご自身の股関節の症状への不安が解消できたというご意見もいただいております。

身体にやさしい筋膜リリースによる筋膜ケアを一緒に始めましょう。

★自分の痛みのはじまりを知ろう。

身体の筋肉の痛みについては、ご自分の痛みがどうして起こったのか、そのそもそもの始まりを知ることも不調解消の手掛かりとなります。

例えば、運動が好きで毎日ウォーキングをしていたり、スポーツジムに通っていたり、趣味で特定の運動競技をされているような人の場合は、運動は頑張るけど、そのための筋肉のケアができていない人が多いようです。

運動だけしっぱなしで筋膜を緩ませるケアをしていないと、たまった疲労を回復できず、やがて筋肉が硬くなり痛みが出たりします。

運動の負荷が大きすぎる場合なども注意が必要です。自分の今の筋力に合ったちょうどよい負荷の運動量を確認しておきましょう。

筋膜が硬くなったままの無理なストレッチも不調の原因になりますので、硬いと感じるのに強く開脚したりするのはおススメできません。

運動のしすぎの疲労から筋膜が硬くなっていると感じる場合には、まずは身体を休めてリラックスさせるさせ、今ある疲労を取り除くことです。 それに続けて筋膜リリースなどで筋膜を緩ませるケアをするとよいでしょう。

もう一つは、「不動」が原因である場合です。 こちらは反対に身体を動かすことが好きではない人、または職業がら同じ姿勢を長時間保っていなければならないような場合です。

同じ姿勢を取り続けて筋膜が疲労すると、筋膜は硬くなり、それが長時間も何日も続くと更に硬く肥大してしまったり癒着したり、捻じれたりしたまま形状記憶のような状態になり、今度は簡単には緩まなくなってしまいます。

やがて膝を伸ばしたくても伸びない、腕を上げようにも上がらない・・・という状態に。

この状態を防ぐには毎日コツコツ適度に全身を動かす習慣をつけることが必要です。 運動というよりは気持ちよく全身を動かすことをやってみましょう。

作業などで疲労感がある場合には時には身体を休ませて疲労を取り除くことも取り入れて下さい。 運動といえばなんでも筋トレをすればよいというわけでもない、反対にただ安静にしていればよいということでもありません。

ご自分がどうして痛い身体になってしまったのか、それを知ってこそ不調改善の近道です。

私の経験では、今強い痛みがあって歩くのも辛いような場合には筋トレによってその痛みそのものを解消することはできないと考えます。

筋膜が硬くなってしまった場合には筋膜が自然に自ら柔らかく健康に戻ることは難しいと言われています。

筋膜リリースなどのケアで筋膜が柔らかく健康に戻るためのきっかけを与え、徐々に動かしながら運動量を増やしていき、健康に戻していく方法がよいのだと思います。

★股関節まわりの不調を感じたら早めに筋膜のケアを。

ケーズリリースには、股関節まわりの痛みや不調を抱えている女性に多く来ていただいています。

その方々からお話を聞くと、もう何年も前から股関節にたまに痛みや違和感を感じていたと言います。 中には10年以上も前から軽い痛みがあったという人も。

それがある日、ちょっと重いものを持ち上げたらソケイ部に激痛がはしり、それ以来ずっと痛みが消えなくなったとか、 子どもと遊んでいて、ジャンプして着地した途端にズキっときて、それがずっと痛い・・・など。

しかし、その後の有効な対処法がみつからなかったり、痛くない時もあるからと放っておいたりしたまま何年もたってしまっているという方が多いようです。

股関節周辺にはたくさんの筋肉が繋がっており、痛みや不調があればお尻やお腹(腸腰筋)、腰、太腿、膝など、多くの筋肉が関連して不調を起こしてしまいます。

股関節の辺りがなんだか痛むな・・・などと感じたら早めに硬くなってしまっている筋膜を緩めてあげる必要があります。 長く放っておけば放っておくほど、筋膜は固くなり、代謝や血行も悪くなります。

すると筋膜リリースなどでケアを行っても回復しづらい状態になってしまいます。

靴下を履こうとしたら足がうまく曲がらず、足先に手が届かない。   

歩く歩幅が狭くなって、足をずるように歩いている。   

正座ができない。   

お尻(殿筋)が痛くて、坐骨神経痛といわれたことがある。   

ソケイ部に痛みを感じる。

などなど、現れる症状は様々ですが、それは股関節まわりの筋膜が拘縮しているからです。

股関節というのは骨盤の少し奥に位置しています。 股関節痛といっても、みなさんが痛みを訴える個所はソケイ部やお尻や大腿などであり「股関節」ではありません。

ですから、股関節そのものではなく、股関節のまわりにある痛みのある筋肉(筋膜)を緩ませて疲労をとり、血行を良くして健康な状態に戻るように促してやる必要があるのです。

股関節に違和感や不調を感じたら放っておかずに早めに筋膜のケアを始めましましょう。

★股関節まわりに筋膜リリースの施術をいたします。

ケーズリリースでは股関節まわりの筋膜をリリースする(緩ませる)施術をいたします。

お尻の筋肉、大腿骨の付け根、ソケイ部、大腿の内側(内転筋)や前側から膝、仙骨まわり、坐骨まわり・・・などに施術を行います。

股関節のまわりの筋膜が硬くなってしまうと、周辺の筋膜も固まってしまいます。 そのために筋膜同士が癒着したり捻じれたりして痛みみがでたり、血行不良による冷え、ダルさや疲労感、関節の可動域が狭くなるなどの様々な不調をもたらします。

「股関節を施術してくれるところを探していました。」、  「痛みを経験した人に施術してもらいたかった。」、  「女性に施術してもらえるところを探していました。」 と言ってケーズリリースをインターネット検索などで探して来て下さる女性がほとんどです。

股関節まわりの筋膜をリリースすることで、 「あ、今までと違う!!!」 という感覚をぜひ実感していただきたいと思います。

私自身も、歩くのが困難なほどの痛みから解放されたという経験があります。

股関節の不調でお悩みの方々にケーズリリースの筋膜リリースを一度お試しいただきたいと考えております。

★自分で取り組む姿勢の改善

肩こりや腰痛、股関節の不調などの原因にはほとんどといっていいほどこれまでの生活の中での姿勢の癖が関係しています。

癖になっている姿勢は自分では楽な姿勢だと感じて、ついつい無意識に同じ姿勢を長時間続けてしまう場合があります。

パソコン作業やスマホなど、身体に負担をかけてしまう場面は近年さらに増えています。

慢性的な体の不調の原因はこの姿勢の癖であるということはご本人も分かってはいるのですが気がつくとまた背中が丸まっている・・・という具合です。

全身の筋膜が固くなってしまい、自然に寝返りを打つことが少なくなると、眠っている間に血流が滞り、朝目覚めたときに身体がこわばって痛みが出たりします。

では、施術を受けて筋膜を柔らかくしてもらえばよい・・・という話になりますが、それだけでは筋膜の健康を維持することは難しいのです。

いくら筋膜をリリースの施術だけ受けても、また良くない姿勢で生活を続けていては、再び筋膜が固まってしまい痛みや不調はなかなか無くなりません。

これでは堂々巡りです。 施術を受けるだけに頼らずに、ご自身で不調の原因になる姿勢の癖を日ごろからよく観察し、身体に良くない生活習慣を変えていく意識を持つことが必要です。

癖や習慣はすぐには改善できるものではありません。 毎日毎日自分の体について意識的に観察する時間をとりましょう。

そして不調を感じる個所をストレッチしたり触ってみたり、動かしてみたりして、ご自分の身体と会話するようにしてみましょう。

できない日があってもやめてしまわずに、今日は時間が無かったけど明日はまたやってみる・・・という具合に、ゆっくりでも淡々と続けていくことです。

お仕事や家事育児や介護など、人それぞれに事情はあることでしょう。 しかし、ご自身の身体は取り換えがききません。一生自分のものとして付き合っていかなければならないのですから。

ご自分の体のケアは結局のところ自分で取り組み、セルフケアの環境は自分で整えるしかないのです。

先ずは、体に負担のかかる動作や姿勢の癖の改善を目標としましょう。 自分の体の10年、20年後を想像し、今からコツコツと取り組んでいくことが必要です。

私も姿勢や身体の使い方が原因で右股関節を痛めた経験があり、今に至ります。 身体は日々継続してケアしていくことが大切だと痛感しています。

ケーズリリースは女性のみなさんの筋膜ケアへの取り組みと健康維持をお手伝いしたいと考えています。

是非一度、ご相談ください。

★運動よりもまず筋膜を緩ませることが必要

お尻から膝下の外側までが痛いという方が多いですね。

いつもお尻が硬くて冷たい感じがありませんか? それは血行と代謝の不良、そして筋膜が硬くなっています。

筋膜をリリースして血流を促し、筋膜の健康状態を良くしてからでなくては筋トレやウォーキング、ストレッチなどの運動だけではその根本原因は解決できません。

硬くなった筋肉を無理に運動させようとしても、かえってオーバーワークになり、痛みを悪化させてしまう恐れもあります。

まずは筋膜をリリースして健康な状態に戻していくことが必要です。

硬くなった筋膜は柔軟性を失って回復力も弱く、自力で緩むことが難しくなっています。

筋膜リリースなどの筋膜ケアでゆっくりとやさしく筋膜に働きかけることで、筋膜が自力で緩んでいくように促してあげることが必要なのです。