40代の女性の症例です。
普段は座り仕事が主なので、運動不足にならないために定期的にジムに通っている。
「数日前に急に右の鼠径部が痛くなってしまって辛い。」とのことでいらっしゃいました。
数年前から仙骨の周りやお尻の筋肉に痛みが出ることもあったとのこと。
ジムで運動をされていますが、筋トレをやるだけで筋膜を緩めるケアをしていなかったため、疲労が蓄積されて固まった筋膜が痛み出したものと思われます。
そのうえ、日中は座る時間が長くなることで血流が悪くなり筋膜を固くさせる原因になってると思われます。
筋膜リリースで鼠径部や腸腰筋、仙骨まわり、大転子まわりなどの固まった筋膜を緩ませると痛みが軽減されて楽になったとのことでした。
また、大腿も硬く疲労感があるとのことでリリースしました。
マシーンでの筋トレは負荷を上げすぎないように、またその日の筋膜の状態に合わせて加減をしながら運動してもらうようにアドバイスしました。
痛みがある時には無理に筋トレをすることは避けた方が良いです。
筋膜が緩んで状態が良くなるまで待ちましょう。
運動は筋トレだけではなく、呼吸を良く意識しながら全身をまんべんなくゆったりと動かすような体操なども取り入れるとよいでしょう。
固くなった筋膜のまま筋トレをやっても効率が悪く、ケガのもとになりかねません。
鍛えることは緩ませることとセットで行いましょう。
